Vous est-il déjà arrivé d’avoir du mal à vous affirmer, à dire non ou à exprimer votre opinion sur un sujet en particulier?
Si cela arrive, c’est souvent qu’une peur se cache derrière votre difficulté, il en existe de plusieurs sortes. Il se peut que vous ayez peur de blesser quelqu’un, peur du conflit, d’avoir l’air ridicule, de mal faire, d’être différent, du jugement ou bien peut-être de ne pas être aimé. Malheureusement ces peurs peuvent vous empêcher de vous affirmer.
Nous vous proposons donc un petit exercice pour identifier d’où vient votre mal à vous affirmer. Pensez à la dernière fois où vous avez eu une difficulté à faire respecter vos droits.
👉 Qu’avez vous ressenti et quelles émotions avez-vous eues?
👉 Quelles ont été vos pensées et vos opinions?
Par exemple, un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps vous a proposé de sortir. Vous êtes fatigué après une longue journée de travail et, en étant honnête avec vous même, vous préférez dormir et rester chez vous. Mais vous vous dites “Il va penser que je suis un mauvais ami si je n’y vais pas”, “Ce ne sera que pour une heure ou deux”. Vous ressentez aussi de la culpabilité de ne pas y aller et une certaine pression car votre ami vous a envoyé plusieurs messages pour confirmer le rendez-vous.
« S’affirmer c’est faire valoir nos droits »
S’affirmer c’est faire valoir nos droits: désirer, ressentir, exprimer une émotion, tendre au bonheur, être satisfait et fier de soi et bien d’autres choses encore. Ce n’est pas tant une question juridique qu’un doirt à repondre à nos besoins nous permettant d’accéder à l’épanouissement.
Dans l’exemple précédent, la personne en question a laissé de côté plusieurs de ses droits, dont le droit de se reposer, de pouvoir dire non sans se sentir coupable et de se permettre de changer d’avis.
👉 Dans votre situation, y avait-t-il des droits non respectés?
La défense de nos droits comprend bien sûr certaines limites. Ces limites sont l’impact que cela aura sur l’autre et les responsabilités en lien avec l’expression de nos droits, mais aussi les inconvénients. De plus, s’affirmer implique de comprendre que nous sommes tous égaux et d’accepter de chercher une négociation lorsque les droits de deux ou plusieurs personnes entrent en conflit.
Mais pour en arriver là, il faudrait déjà savoir comment communiquer vos droits.
Vous avez le droit par exemple de dire à un ami vos pensées:
“Je suis fatigué, est-ce qu’on peut reporter le rendez-vous de ce soir?”. Mais vous pouvez aussi aller plus loin et exprimer votre ressenti (c’est ce qu’on appelle la révélation de soi) : “Je me sens coupable de faire ça car je pense que je suis un mauvais ami”. Rappelez-vous que même si la personne répond négativement (un des possibles inconvénients lorsqu’on s’affirme), vous pouvez vous affirmer et faire valoir vos droits.
👉 accueillir la déception avec de la compassion pour mon ami et pour moi meme
C’est dur de ne pas être la personne idéale que j’aimerais etre
Si cela ne fonctionne pas et que l’on ne respecte toujours pas nos limites, on peut utiliser la technique du disque rayé: répéter notre positionnement ou notre opinion jusqu’à 3 fois, sans se justifier, de manière calme et polie et si cela ne marche pas couper la conversation.
Pour s’affirmer il faut donc tout d’abord reconnaître nos émotions, nos pensées et nos opinions. Dans un second temps, reconnaître quels sont les droits que nous cherchons à faire respecter et, finalement, les communiquer. Il y a donc trois étapes importantes pour mieux vous affirmer.
Imaginez une situation que vous pourriez vraisembablement rencontrer.
👉 Comment pourriez-vous utiliser la technique?
👉 Est-ce que cela vous semble facile d’essayer? Sinon, vous pouvez vous entrainer devant la glace ou avec un ami bienviellant
N’hésitez pas à nous dire comment ça s’est passé!
Pour aller plus loin:
S’affirmer et communiquer, un livre de référence avec plein d’exercices et petites histoires pour se mettre en situations
Affirmez-vous! Pour mieux vivre avec les autres
Super livre d’auto-soin, pour travailler l’affirmation de soi…
