Reprendre confiance après la découverte d’une relation extra-conjugale

Avez-vous déjà été trompé·e par un·e partenaire ? Si cela ne vous est jamais arrivé, peut-être en avez-vous l’angoisse?

La monogamie est un engagement affectif qui amène à voir les relations extra-conjugales comme des trahisons. On peut alors développer des sentiments d’indignité, de dévalorisation ou une perte de confiance

Le choc de l’annonce peut-être si brutal que chez certains patients, j’observe des symptômes proches du stress post traumatique, comme des flashs, des cauchemars, une activation neuro-physiologique intense, des réactions d’évitement ou d’hyper-vigilance. Parfois la blessure reste des mois, des années après les faits et peuvent même impacter la façon d’investir une nouvelle relation alors que les fait sont derrière. Cela signifie que la blessure émotionnelle n’a pas été pleinement traitée ou guérie. 

La peur de revivre une telle situation peut générer des pensées obsessionnelles et des comportements compulsifs de vérification (téléphone, traces de parfum, d’interactions avec d’autres partenaires potentiels)

Voici quelques pistes pour vous aider à retrouver un sentiment d’estime et de dignité après :

1️ Comprendre et valider les émotions

Vous avez peut-être intériorisé l’infidélité comme une preuve de votre insuffisance, alors qu’en réalité, les comportements extra-conjugaux de votre partenaire parlait bien plus de lui ou elle que de vous.
Reconnaître et valider la souffrance est essentiel. Il ne s’agit pas d’oublier, mais de cesser de se définir à travers cette blessure.

2️ Travailler sur la honte et développer de l’autocompassion

La honte et la dévalorisation peuvent être déconstruites à travers des approches comme la thérapie fondée sur la compassion (TFC).
Il s’agit de développer un regard bienveillant envers soi-même, et de comprendre que votre valeur ne dépend ni de l’acte d’un autre, ni du passé.

3️ Changer le récit de l’histoire

Avec le temps, un événement douloureux peut devenir une narration et créer des biais d’interprétation (« Je ne vaux rien, on m’a trompé »). On va interpréter les évènement en fonction de cette histoire et voir notre relation actuelle à travers ce filtre.
Travailler sur un nouveau récit, où vous intégrez votre résilience et votre dignité, peut être libérateur. L’accompagnement d’un professionnel peut aider à partager votre histoire

4️ Réinvestir son pouvoir personnel

La relation extra-conjugale a pu être vécue comme une perte de contrôle. Reprendre la main sur votre vie, vos désirs sexuels et affectifs, et votre autonomie émotionnelle permet de sortir du rôle de victime.
Expérimenter de nouvelles choses, explorer vos forces et vos aspirations peut l’aider à vous reconnecter.

5️ Retrouver la confiance relationnelle

Si la blessure affecte encore vos relations alors qu’un an ou plus a passé, un travail sur la sérénité émotionnelle et l’attachement peut être nécessaire.
L’idée n’est pas d’oublier la trahison, mais d’apprendre à faire confiance différemment, avec plus de discernement et d’assurance.

👉🏿En résumé

Le chemin de la réparation peut passer par :
💠 Déconstruire la honte
💠 Cultiver l’autocompassion
💠 Réécrire son récit
💠 Réinvestir son pouvoir
💠 Et, pas à pas, retrouver le courage de se relier

Peut-être que vous connaissez quelqu’un qui a besoin de lire cela aujourd’hui.
Peut-être que ce quelqu’un, c’est vous.